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Referat

TitelAufwärmtraining 
AutorIna Titze ina.tietze@t-online.de 
Anzahl Worte192 
SpracheDeutsch 
ArtReferat 
SchlagworteAufwärmtraining; Dehnen;Laufbewegungen; Step-Up; Rückenstreckung; 
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Auszug aus dem Referat (ohne Grafiken)

Aufwärmtraining :


  1. Aufwärmen mit Volleyball :

Methodik :
vom Leichten zum Schweren
vom Einfachen zum Komplexen
vom Bekannten zum Unbekannten

Partnerübungen, alle Laufbewegungen ( normal joggen, side – steps, überkreuz laufen , rückwärts ), mit Richtungswechsel ;
verschiedene Wurf – Fang – Arten ( normal zuwerfen, pritschen, hinter Kopf fangen , zwischen Beine fangen ) --- Aufwärmung des Oberkörpers

  1. spezielles Aufwärmen : siehe oben (baggern )


  1. Dehnen (20sek. 2x) :

Fußgelenke Kreisen ; Unter- und Oberschenkel; Wadenm. dehnen; mit den Fingern den Boden berühren; evtl. auf Rücken legen mit angewinkelten Beinen; im sitzen ein Bein ausstrecken und das andere über kreuz heranziehen; Arm kreisen (vor- und rückwärts) ; den Arm mit Hilfe der anderen Hand nach hinten drücken oder ziehen; Hand an der Wand fixieren und Oberkörper wegdrehen.

  1. Kräftigung :

8 x Step – up: (auf Bank nur mit 1nem Bein ohne das andere zur Hilfe zu nehmen)
3x Rückenstreckung : auf den Bauch, Arme an die Seite, Kopf und durchgedrückte Beine 7 sek. anheben, 7 sek. Pause ...

  1. Aktivieren :

Arme : 8 schnelle Würfen – Fänge gegen die Wand auf kurzer Distanz
Beine : 8 x hochspringen und Knie anziehen




Ende des Auszuges


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